有效的睡前运动能快速助眠，让好睡眠更简单。

在睡前进行适当的运动可以帮助放松身体和头脑，有助于入睡。
今天教大家两个轻松助眠的动作：

1. 深呼吸放松法：坐在床上，双脚平放在地上，双手靠在大腿上。闭上眼睛，开始深呼吸。吸气时慢慢将肚子撑起，呼气时慢慢将肚子收缩。吸气时数到5，憋住2秒钟，呼气时数到5。反复进行几次深呼吸，身体会逐渐放松，有助于入睡。

2. 轻柔伸展：坐在床上，双脚平放在地上，双手自然搭在膝盖上。然后慢慢将头转向左边，使右侧颈部得到拉伸，保持10秒钟。然后慢慢将头转向右边，使左侧颈部得到拉伸，同样保持10秒钟。重复进行几次，可以有效缓解颈部、肩部的紧张，有助于放松身体和头脑，进入深度睡眠状态。
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