暑假让娃偷偷长高！（内附详细长高计划→）

最近姚明女儿12岁长到了175cm登上了热搜

12岁，身高175+，你敢想？我，陷入了沉思。在身高这件事上，基因真的很重要，但也与孩子平时吃饭睡觉息息相关！掌握孩子长高“密码”让孩子身高逆袭也是有可能的！

孩子的骨骼生长“发源地”

到底藏在哪？

骨骼的生成在我们是个胚胎的时候就开始了，间充质逐渐分化为骨、软骨、筋膜、肌肉等。

通俗来说，这个时候你的“人生骨骼草稿图”大概就画好了。持续进行至青春期骨发育成熟。

那这上百根长长短短的骨头里，有哪些骨头是真正影响身高的呢？

长骨骼首当其冲：像手臂、大腿，决定了身高大部分。

短骨骼：比如像头盖骨一类的骨骼，基本就是蹭蹭流量的那种，对身高影响不大。

长骨头由骨干、骨骺（念hóu）和干骺端组成，骨干和干骺端之间有一层软骨，也就是骨骺线，在生长发育期间，软骨会不断增生骨化来使长骨变长。

新骨从生长板长出来，只要有它在，手啊腿啊就会继续长长，如果它闭合了，身体也不会自然长高了！

这么说，掌握了软骨就掌握了长高的流量“密码”？

软骨也是有自己的想法的啊，不是想让它长就能长的。而且要真那么容易，还要医生专家干啥？

决定孩子到底能长多高的

关键因素

首先看“底子”。骨头能长成啥样主要受“遗传”，也就是基因的影响，它决定了孩子的基础身高，

简单来说一个字：命。比如开头姚明家的孩子，就比普通娃高的不是一点两点。

遗传的影响对身高确实很大，占了70%左右的比例，后天因素占30%，比如睡眠、运动、营养这些因素....

那爸爸妈妈都身高不理想的话，是不是娃就可以躺平了？

不要忘记了，还有30%啊！30% 的身高提升空间啊！这可不是一个小概率.....

也就是说，30%是个机会，娃超越自己身高底子的机会！

但另外一方面，30%也可能是孩子掉队的概率。你孩子本来可以长高的，但如果后天被不好的因素影响，硬生生身高不达标了！

医生，你先给看看我这孩子

身高达标了吗？

“孩子今年12岁，身高137cm，这身高达标了吗？”

很多家长觉得自己家娃长得慢，想要知道娃身高是否达标，家长可以对照下面图表

除此之外，如果孩子有以下情况，家长也要留心了，警惕孩子是否生长发育迟缓：

• 3岁以下：身高增长<7cm/年
• 4岁~青春期前：身高增长<5cm/年
• 青春期：身高增长<6cm/年
  
  

关注到孩子身高异常，就要进一步检查引起矮小及生长速率减慢的原因，及时进行干预。

医生，我听说孩子矮可以打一种叫“增高针”的来治疗啊？

“增高针”其实就是生长激素针。主要针对生长激素缺乏的矮小症儿童，家长若发现孩子有这方面问题，可以带孩子到医院，进行生长激素检查与治疗。

但要注意哦，这个针不能乱打!只有缺乏激素的孩子才需要，并且必须在骨骺线没完全闭合前去打，一般3岁后，10岁前打效果比较好。

要想长个，从日常入手，最靠谱！

这份暑假长高计划

请家长一定收下

骨龄是重要线索，来医院测一测！

骨龄，顾名思义是指“骨头的年龄”，能反映儿童骨骺的发育水平和成熟程度，是预测人能不能长高的一个重要线索。

检查一般是通过拍摄左手腕部的X光片，观察左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度。

多大就可以测骨龄？

需要根据孩子的实际发育情况，以及家长对孩子身高的关注度来决定，一般建议 3 岁以上。

但如果孩子存在下面这些情况，建议尽早做个骨龄检查看看：

• 胖娃。这类娃内分泌水平都较高，可加速骨骺的闭合，影响最终的身高。
  
  
• 个子特别高的娃。性早熟的孩子，骨骼发育会提前，从而缩短骨骼生长时间。
  
  
• 长得过慢的娃。与同年龄孩子相比明显矮小并且/或者3-10岁的孩子每年生长低于4 cm的。
  
  

睡好觉+合理饮食，“王炸”组合

睡眠对身高的影响是非常大的，主要通过生长激素起作用。

生长激素在白天的分泌量很少，晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌的高峰期。

睡眠时间参考
13-18岁	6-12岁儿童	3-5岁儿童
8-10小时	9-12小时	10-13小时
备注：美国睡眠医学会推荐

睡得越迟，长得越矮！这话虽然不好听，但确实就是这个理！

家长可以给孩子制定一个暑假睡觉时间表，来保证孩子的睡眠时间哦~

而吃，则是补充身高需要的原材料。

与身高生长密切相关的营养是蛋白质、维生素A、D，还有钙和锌。

至于家长关心什么样的运动可以帮助长高，其实没这么多讲究，跑、跳、蹲....孩子选择自己喜欢的运动，坚持下来，是最重要的！

运动的关键是定时、定量！

这个运动小处方，可以尝试一下
慢跑5分钟	准备运动，要求心率80-100次/分
广播体操 5分钟	要求心率100-120次/分
快速跳绳 5分钟	中间可以休息2次，每次1分钟 快速运动，要求心率140-150次/分
匀快速跳绳 5分钟	中间可以休息2次，每次1分钟 要求心率120-140次/分
慢跑5分钟	放松运动，要求心率100-120次/分
做牵拉操 5分钟	伸臂、弯腰、压腿

好心情，有利于生长激素的分泌

一些研究发现，情绪或心理障碍同样也能影响身高。

如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小。

所以，一个轻松的家庭氛围对娃的成长真的是方方面面~