孩子生长发育食物很重要，这些食物能帮助孩子快速长高

  如果你家孩子比同龄人矮半个头，每次被安排在班级第一排，作为家长是不是很着急？孩子的身高70%取决于先天因素，还有30%靠后天把握。比如孩子的遗传成年身高只有173cm，家长抓住孩子生长发育的黄金期科学进行干预情况下，孩子成年身高可以达到178cm甚至180cm。孩子的先天遗传因素无法改变，把握住后天可控的30% ，这是帮助孩子长高的关键！

你了解小儿的正常生长发育吗？

     如何知道小孩是不是正常身高？首先就要了解小孩是不是正常的生长发育，这样才知道小孩子各方面是不是正常的。

儿童各时期的生长调控非常重要，

• 从出生～3岁的小孩：主要是靠营养来长高。
• 3岁以后：生长激素对小孩子的生长起一定作用。
• 青春期：生长激素和性激素共同对小孩生长发育起作用。
  
  

✎孩子成长最关键两个时期

第一阶段和第三阶段，是孩子生长最快的时期，所以我们每个家长一定要在这两个生长最快的时期关注孩子的孩子的身高

第一个时期：婴幼儿期（0～3岁）

0～3岁的小孩是生长最快的时期，一定要注意喂养的问题。这个时候如果孩子营养不良，或则积食便秘，对小孩的身高影响非常大。

第二个时期：青春期

青春期是指11～13岁。青春期的孩子不但生长发育比较快，心理也更加成熟。女孩子平均每年长8厘米，男孩子为9到10厘米，一般这个过程持续两年左右。

影响生长发育的因素有哪些？

这个是家长从各个层面来关注小孩生长要注意的问题。

① 遗传因素

遗传因素确实很强大，人的身高70%取决于遗传因素，孩子的遗传通常占父母各50%。

② 营养对身高也是非常重要的

即使先天遗传基因不好，但是后天的营养也可起部分作用。

③ 内分泌因素是决定儿童身高的主要因素

如生长激素是决定身高的重要因素，甲状腺激素是在婴幼儿时期决定身高的不可缺少内分泌激素，性激素在青春期是决定孩子身高的重要因素，肾上腺疾病可导致性发育异常，也会导致孩子矮小

④ 其他影响因素

居住环境，家庭因素，心理压力，情绪变化也会导致孩子矮小。

总之，内分泌激素从出生——青春期发育——青春期发育成熟对小孩身高起重要作用。

孩子身高是否达标？

判断小孩的身高和体重，我国目前是参照以下图表：

                               
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✎你的孩子矮小吗？怎么判断矮小问题？
矮小的定义从以下4个方面来说明：① 指孩子的身高 < 同年龄、同性别、同种族平均身高-2SD或第3个百分位。即男孩成年身高低于160cm，女孩成年身高低于150cm。
② 孩子的最终身高 < 父母遗传靶身高- 2SD以上。指当时身高偏矮，没有达到矮小档，但低于父母的遗传身高。遗传靶身高的计算：
男孩(cm) = 父身高+母身高/2＋6.5 cm女孩(cm) = 父身高+母身高/2-6.5 cm
③ 各种原因导致骨龄超前，按骨龄预测身高 <-2SD。
指目前身高偏矮，不矮、甚至身高偏高，但因骨龄超前，骨龄提前闭合，最终身高矮小（成年身高：男孩不足160cm，女孩不足150cm），这类最常见原因是：性早熟。
④ 生长速度不足：

< 3岁婴幼儿身高：<7cm/年 3岁～青春期前的儿童及青少年：<5 cm/年青春期的青少年身高：<6 cm/年
✎孩子矮小有哪些特征？

• 每年的生长速度符合以上生长不足的判定标准；
• 与同龄的小孩比，比别人矮 半个～1个头；
• 遇到换季孩子去年合身的衣服今年还能穿，说明孩子一直没长个！
  如何抓住孩子长高关键期是关键！
  
  

如何抓住夏季长高黄金期？

“春生夏长秋收冬藏”，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同。一到夏季人体内各个器官细胞活跃，身体新陈代谢旺盛，体内生长激素分泌增多。生长发育变快！

世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春夏的生长速度是秋冬季的2-2.5倍！

夏季为孩子生长，提供了更多有利环境因素：

01

中医认为小孩是纯阳之体，具有生机蓬勃、向上生发的特点，夏季阳光充足，可帮助孩子加快新陈代谢，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

02

夏季孩子加强锻炼，可以加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，如生长激素分泌的增多，尤其有利于长高。帮助孩子更快的长高。

03

夏季盛产各种瓜果蔬菜以及肉类、含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、铜等微量元素。

04

人体在夏更容易疲倦乏力，需要更多的睡眠时间,这对长高非常有利。因为孩子的生长激素，一半以上是夜间熟睡时分泌的。

春生夏长，夏季的温度、光照、身体各系统功能的加强以及生长激素的旺盛分泌，让夏季成为孩子容易长高的季节。

同时要保证孩子的补钙，孩子长高长的是软骨：软骨不断生长，然后钙化成硬骨头来支撑身体的整个重量。比起睡眠和运动，孩子身体充足的补钙也很重要。

但如何给孩子有效补钙？哪些食物能补钙，哪些食物不能补？却非常有讲究！

哪些食物是补钙高手？

01.牛奶是首选

补钙首选是纯牛奶，牛奶也是孩子们获取其他营养素的重要途径。只要保证孩子的每日牛奶分量，家长们就不用担心他们会缺钙啦！
| 每个年龄段的饮奶量：● 0-3个月：500-700ml● 4-6个月：800-1000ml● 6-12个月：600-800ml● 1-2岁：400-600ml● 2岁以上：350-500ml

02.绿色蔬菜补钙高手

有部分孩子不喜欢喝牛奶，或则对牛奶过敏的孩子，可以选择吃钙含量高的蔬菜进行补钙，许多的蔬菜含钙都很高，而且吸收率越高，如荠菜、卷心菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、花椰菜、油菜等。另外虾皮、芝麻、核桃、豆制品、海带、木耳含钙量也很高。绿叶菜不仅可以补钙也是维生素的重要来源！

03.多吃坚果、水果，好处多多

芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等都是钙含量丰富的食物。
而且，这些坚果不管是磨成粉，还是整颗食用，都很方便有效！
有些水果的含钙量也非常丰富，比如新鲜的无花果，每100g中就含有35mg钙。如果将坚果和水果搭配着牛奶和酸奶一起食用，补钙量也能加倍哦！

像这样保证孩子食用的钙量充足后，只需再搭配充足的睡眠和定期运动，就能轻轻松松抓住“孩子长高黄金期”啦！